Det du har varit med om tidigare påverkar hur du reagerar idag
”Ibland känns det bra i huvudet, men att min kropp reagerar och säger ifrån. Det är som att den reagerar på det som sker fastän allt egentligen känns lugnt i verkligheten. Speciellt penetrerande sex kan kännas svårt, då är det som att hjärnan och kroppen stänger av och jag får ångest och vill sluta direkt”.
En del tycker att det är svårt att ha sex eftersom tecken på upphetsning i kroppen har blivit ångestladdat. Till exempel att det känns jobbigt eller skamligt att bli våt och få stånd eller på annat sätt märka av upphetsning i kroppen. Att kroppsliga signaler kan väcka ångest kan ha att göra med att de påminner om tidigare negativa erfarenheter av övergrepp, smärta eller obehag. Då är det inte konstigt, tvärtom är det logiskt, att hjärnan skickar varningssignaler till oss om att hålla oss borta. Det som kan vara svårt är att hjärnan lyckas övertyga dig om att sex är farligt, obehagligt eller gör ont trots att det inte behöver vara så. Undvikandet av sex kan göra att hjärnan blir ännu mer säker på att det är farligt och fortsätter larma för fullt om du försöker närma dig sex igen. Alltså, att undvika sex kan vara hjälpsamt i stunden, men kan göra det svårare att hitta tillbaka till sex som känns bra. Och svårare för dig att skapa nya, positiva, känslor kopplade till sex.
Att arbeta med ångest kopplat till sex kan ta tid, men det går att göra! I lugn takt kan du börja utforska vad som väcker ångest, hur du märker av din ångest i kroppen eller vilka tankar och känslor som väcks, samt vad som funkar för att lugna dig i stunden. Det kan vara bra för dig att få stöd på vägen och få prata med någon som är kunnig kring ångest och om hur erfarenheter av sexuella övergrepp kan göra att sex blir ångestfyllt. För att hitta stöd kan du använda dig av vår söktjänst, stödefterövergrepp.se.
I detta avsnitt får du några tips på hur du kan börja lära dig att hantera ångest. Dessa tips är inte en behandling som automatiskt får din ångest att försvinna, men de kan vara användbara för att du ska kunna hantera ångesten i stunden. Tipsen är utformade för att användas i generella situationer då du känner ångest, men fungerar lika bra att använda om ångest uppstår vid sex. Ångest generellt och ångest vid sex är samma typ av ångest, men vad som väcker den och hur du reagerar kan se olika ut. Om ångest uppstår under partnersex eller onani är detta en signal på att du kan behöva ta en paus. Fortsätt inte ha sex om du upplever stark ångest. Du kan pausa, använda tekniker för att minska ångesten och sedan fortsätta om du känner dig lugn och sugen på sex. Du får alltid lov att pausa hur många gånger och hur länge du själv vill och behöver. Upplever du att den du har sex med inte är förstående för vad du behöver i stunden, eller tjatar på dig att ni ska fortsätta, så fundera på om detta är en person som du vill ha sex med. Sex ska kännas bra innan, under och efter och det är du som bestämmer vad du vill eller inte vill göra.