Medveten närvaro, eller mindfulness, handlar om att uppmärksamma vad som händer i nuet och låta tankarna komma och gå. Ofta är det just de negativa tankarna som tränger sig på i stunden som bidrar till att sex kan kännas svårt. Medveten närvaro kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam på att känna av din kropp och uppmärksamma vad som känns bra i stunden, samt hjälpa dig att bli snällare mot dig själv genom att hitta en acceptans för att jobbiga tankar kan komma och gå. Vi värderar ofta våra tankar som bra eller dåliga och det är lätt att vi därigenom känner oss dåliga för att vi tänker som vi gör. När du övar på medveten närvaro så ska du försöka att bara låta tankarna vara just tankar, utan att värdera dem. Försök se på tankarna som om du står i ett fönster och ser bilarna köra förbi utanför. De kommer och du ser dem, men de passerar sedan.

Genom att öva på medveten närvaro kan du dels bli bättre på att rikta din uppmärksamhet mot vad som händer här och nu, hur beröring känns eller hur det känns att dofta på din partners hår. Att vara medvetet närvarande kan också göra det enklare för dig att fokusera på din egen njutning och känna en starkare koppling till din kropp, istället för att låta tankarna skena iväg eller börja oroa dig för annat än det som sker just nu. Och även bli mer accepterande för att det är ok att tänka och känna som du gör. Att acceptera en situation handlar inte om att du måste älska den utan snarare handlar det om att kunna känna att det är ok. Det är okej att fastna i tankar, men när du märker att det händer, försök att återigen rikta uppmärksamheten mot det du gör i stunden. Detta kan låta krångligt, men med övning kan du bli bättre och bättre på det.

Att öva på att vara medvetet närvarande får kanske inte dina jobbiga tankar eller känslor att försvinna, men det kan vara en av de tekniker du kan använda för att skapa en känsla av kontroll i stunden. Att du vet och känner vad som händer och att du hittar en acceptans för jobbiga känslor och tankar och kan hantera dem. Istället för att vara rädd för dem eller försöka tränga bort dem. Om du känner att det är alltför svårt att hantera rädsla eller ångest vid sex på egen hand så kan du få stöd på vägen. Du kan läsa mer om olika typer av stöd på söktjänsten stödefterövergrepp.se.